Laufen ist Balancieren auf einem Bein. Stabilität in den Knie- und Fußgelenken hilft, effizient zu laufen und Verletzungen vorzubeugen. Celia Kuch zeigt in einem Trainingsvideo, wie es geht.
Mit dieser Übungsreihe von Celia Kuch trainiert ihr eure laufspezifischen, koordinativen und propriozeptiven Fähigkeiten. Zudem stabilisiert ihr eure Beinachse, indem ihr mit diesen Übungen sämtliche Muskeln aktiviert, die eure Gelenke stützen und schützen und natürlich trainiert ihr damit auch euer Gleichgewichtsvermögen, was für einen sauberen und ökonomischen Laufstil sehr wichtig ist.
Durchführung:
Drei Durchgänge mit:
– je zehn Einbeinsprüngen
– statischen einbeinigen Halteübung (30 bis 40 Sekunden)
– einbeinigen Kniebeugen mit einem nach vorne/zur Seite/nach hinten gestreckten Spielbein (3/3/3 Wiederholungen rechts und 3/3/3 links).
Wenn man einen Durchgang mit allen drei Übungen geschafft hat, fängt man wieder von vorne an. Pause: Nach Bedarf.
Celia Kuch ist Triathletin, Diplom-Sportwissenschaftlerin M.Sc.,
A-Trainerin (DTU/DOSB) für Triathlon-Langdistanz-Leistungssport sowie Personal Trainierin. 2013 wurde sie Vize-Europameisterin (Elite/Langdistanz) und 2014 Deutsche Vizemeisterin im Duathlon (Langdistanz). Zur Homepage von Celia.